في حياتنا اليومية، تقع العين في دائرة الخطر دون أن نشعر، نتيجة لعادات بسيطة نقوم بها مرارًا وتكرارًا. قد تبدو هذه التصرفات غير ضارة، لكنها مع الاستمرار قد تُسبب إجهادًا بصريًا مزمنًا، ضعف الرؤية، ومضاعفات لا تُحمد عقباها. في هذا المقال، نلقي الضوء على عادات يومية تضر بصحة العين ونقدم حلولًا عملية لك ولعائلتك، مع دعوة للاستشارة والفحص الدوري في عيادة الدكتور محمد العمرو بمدينة الرياض، السعودية.
1. الإفراط في وقت الشاشة (Excessive Screen Time)
تأثير الشاشات على العين
تشير الأبحاث إلى أن الجلوس أمام الشاشات لأكثر من ست ساعات يوميًا يعرض العينين لـ”متلازمة الرؤية الحاسوبية”، والتي تتضمن أعراضًا مثل:
- إجهاد العين والتعب السريع.
- جفاف وحرقان بسبب نقص الرمش وتبخر الدموع.
- صداع نصفي أو توتري.
- تشتت الرؤية عند الانتقال المفاجئ بين الشاشة والنصوص الورقية.
الأطفال والأجهزة رقمية
الأطفال أكثر عرضة للإصابة بقصر النظر المرتبط بزيادة وقت الشاشة. أثبتت دراسة أن الأطفال الذين يقضون أكثر من 2.5 ساعة يوميًا على الشاشات تزيد لديهم فرصة الإصابة بقصر النظر بنسبة تتراوح بين 20% و 30% مقارنة بمن يقضون أقل من ساعة واحدة.
نصائح الحد من المخاطر
- قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
- تقليل الوقت المخصص للأجهزة: حدد حصصًا زمنية لاستخدام الهواتف والأجهزة اللوحية، خاصة للأطفال.
- تحسين الإضاءة والموضع: اجلس في مكان مضيء طبيعيًا أو معدل الإضاءة الصناعية لتقليل التوهج.
2. التدخين (Smoking)
التدخين وصحة العين
لا يقتصر ضرر التدخين على الرئتين والقلب؛ فهو يساهم في:
- زيادة خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، الذي يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية.
- تسريع إعتام عدسة العين (Cataract)، مما يعتم عدسة العين ويضعف وضوح الرؤية.
- تلف العصب البصري بفعل نقص الأكسجين وتراكم السموم.
إحصائيات وخطر السرطان
أظهرت دراسات أن المدخنين أكثر عرضة بنسبة 70% للإصابة بإعتام عدسة العين مقارنة بغيرهم. كما يضاعف التدخين من احتمالية الإصابة بسرطان العين وأنسجة الوجه المحيطة.
خطوات للإقلاع
- البدء بخطة مدروسة: استشر طبيبًا لابتكار خطة الإقلاع المناسبة.
- استخدام البدائل: اللصقات أو العلكة التي تحتوي على النيكوتين تحت إشراف طبي.
- الدعم النفسي والاجتماعي: استفد من مجموعات الدعم أو استشر مقبلين على الإقلاع.
3. إهمال الحالات الصحية المزمنة (Neglecting Chronic Conditions)
الاضطرابات وتأثيرها على العين
- داء السكري: يسبب اعتلال الشبكية السكري عبر تلف الأوعية الدقيقة في شبكية العين، ما يؤدي إلى نزيف وفقدان تدريجي للبصر.
- ارتفاع ضغط الدم: يؤثر على جدران الأوعية الدموية في شبكية العين، مسبّبًا اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع الضغط.
- اضطرابات الغدة الدرقية: قد تقود إلى اعتلال عضلات العين والتهاب الأوعية الدموية.
أهمية التنظيم والمتابعة
- متابعة طبية دورية: ترصد السكر والضغط عبر زيارات منتظمة للطبيب.
- الفحوصات البيوكيميائية: تحليل الدم لتقيم مستوى السكر والدهون.
- فحوصات عيون دورية: تستهدف الكشف المبكر عن اعتلال الشبكية أو الزرق.
4. قلة النوم وقلة النشاط البدني (Insufficient Sleep & Physical Inactivity)
كيف يؤثر الحرمان من النوم؟
يؤدي الحرمان من النوم إلى:
- انخفاض معدل الرمش أثناء النهار، مما يزيد جفاف العين.
- تقلص أو ارتعاش الجفون (Blepharospasm) بسبب الإجهاد.
- خلل في إنتاج طبقة الدموع الدهنية التي تحمي العين.
النشاط البدني خارج المنزل
تشير دراسات إلى أن الوقت اليومي في الهواء الطلق يقلل من فرص الإصابة بقصر النظر لدى الأطفال بنسبة تصل إلى 35%.
توصيات لروتين صحي
- احرص على 7-8 ساعات نوم هادئ يوميًا.
- مارس تمارين خارجية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- ارتدِ نظارات شمسية عالية الجودة أثناء التعرض لأشعة الشمس UV.
5. الجفاف وقلة شرب السوائل (Dehydration & Low Fluid Intake)
دور الماء في صحة العين
يشكل الماء الجزء الأكبر من مكونات دموع العين، ويؤدي نقصه إلى:
- جفاف سطح العين وتهيجه.
- زيادة خطر التهابات الملتحمة (Conjunctivitis).
- تقليل فعالية الدموع في تنظيف الشوائب والميكروبات.
إرشادات للترطيب المثالي
- تناول 8-10 أكواب ماء يوميًا، وزيادتها عند ممارسة الرياضة أو التعرض لحرارة عالية.
- تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والطماطم.
- استخدام قطرات مرطبة للعين عند الشعور بالجفاف بعد استشارة الطبيب.
فحص العين واستشارة الاختصاصي
للحفاظ على صحة العين وتجنب المضاعفات الناتجة عن هذه العادات، ننصح بإجراء:
- فحص نظر سنوي لاكتشاف أي تغيير في قوة البصر.
- فحص قاع العين للتأكد من سلامة الأوعية الدموية وشبكية العين.
- تقييم جفاف العين واختبار إفراز الدموع.
في عيادة الدكتور محمد العمرو بالرياض، السعودية، نقدم أحدث الأجهزة لفحوص العين الشاملة وخطة علاجية شخصية تتناسب مع احتياجاتك.
إن عادات يومية تضر بصحة العين قد تبدو بسيطة، لكنها تتراكم لتشكل تهديدًا كبيرًا على المدى الطويل. باتباع نصائحنا—من تقليل وقت الشاشة والإقلاع عن التدخين إلى النوم الجيد والحفاظ على الترطيب—تضمن سلامة بصرك وجودة رؤيتك.
احجز موعدك اليوم في عيادة الدكتور محمد العمرو بالرياض، السعودية، للحصول على فحص شامل واستشارة متخصصة تضمن لك أفضل رعاية بصرية.
