من المهم جداً تطبيق طريقة حماية العين من شاشة الكمبيوتر وخاصة للذين يعملون من المنزل، فقد توصلت دراسة حديثة إلى أن متوسط ساعات العمل المكتبي يقضيها موظف المكتب 1700 ساعة في العام أمام شاشة الكمبيوتر ــ وكانت هذهِ الإحصائيات قبل أن يبدأ الكثير من الناس العمل من المنزل.
إذا أضفنا إلى ذلك الاستخدام المتكرر للهواتف والأجهزة الرقمية الأخرى. فما هي الآثار المترتبة على العيون خلال هذه الفترة من زيادة وقت الشاشة بشكل كبير وما هي أفضل طريقة لحماية العين من شاشة الكمبيوتر؟
الشاشات الرقمية تسبب إجهاد العين
عندما نتنقل بين الاجتماعات والمكاتب ونتفاعل مع الناس وجهاً لوجه، فمن الواضح أننا نحرك أعيننا أكثر. نرمش أكثر، مما يساعد على إبقاء أعيننا رطبة ومريحة. ولكن عندما ننظر إلى شاشة لفترات طويلة، فإننا نميل إلى عدم الرمش. في الواقع، ثبت أن تركيز العينين على شاشات الكمبيوتر أو الشاشات الرقمية الأخرى يقلل من معدل الرمش لدى الشخص بمقدار الثلث إلى النصف.
إن التحديق لفترات طويلة – مثل الذي يحدث عند القراءة على شاشة الكمبيوتر – لا يؤدي إلى جفاف العين فحسب، بل إنه قد يسبب التهابات في العين. عندما تصبح عيناك جافة، فإن ذلك يقلل من سرعة القراءة، مما يزيد من وقت التعرض ويزيد من جفاف العين، ويمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى التهاب سطح العين وجفاف العين المزمن المستمر.
طريقة حماية العين من شاشة الكمبيوتر
ربما لاحظت أن التحديق في الشاشة لفترة طويلة قد يجعل عينيك تشعر بالتعب. قد تصبح رؤيتك ضبابية في بعض الأحيان، أو قد تشعر بتهيج في عينيك وتبدأ في الدموع. إذن، ما الذي يمكن لأولئك الذين يتعين عليهم العمل من المنزل فعله للمساعدة في حماية أعينهم؟
ضع خطة والتزم بها
إن أفضل علاج لهذه الحالة هو أخذ فترات راحة متكررة. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بقاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، حرك عينيك للنظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا على الأقل، لمدة 20 ثانية على الأقل. يسمح النظر إلى المسافة البعيدة للعينين بالاسترخاء. إذا لزم الأمر، اضبط مؤقتًا كتذكير. قد يكون من المفيد أيضًا النهوض والتمدد والمشي لبضع دقائق والنظر إلى الخارج.
توفر الدموع الاصطناعية بعض الراحة الإضافية عندما تشعر بجفاف العين. نوصي بالدموع الخالية من المواد الحافظة والتي تأتي في قطارة للاستخدام مرة واحدة لتجنب تعريض سطح العين للمواد الحافظة بشكل متكرر، إن العديد من أنواع الدموع الاصطناعية متاحة بدون وصفة طبية.
جعل الشاشة أكثر ملاءمة للعين
إذا كانت شاشة الكمبيوتر أكثر سطوعًا من الضوء المحيط، فيجب على العينين بذل جهد أكبر للرؤية. يمكن أن يساعد ضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع مستوى الضوء المحيط بها في تقليل إجهاد العين. قد يساعد أيضًا زيادة التباين على الشاشة. إذا كانت الشاشة بها الكثير من الوهج، فحاول استخدام مرشح شاشة غير لامع.
إن المكان الذي تجلس فيه أمام الكمبيوتر قد يشكل فارقًا أيضًا. ومن القواعد الجيدة أن تجلس على مسافة ذراع من الشاشة، وأن تضع الشاشة بحيث تنظر عيناك إلى الأسفل قليلًا. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من أن الرطوبة في الغرفة مناسبة وأنه لا توجد تيارات هواء قوية من مكيفات الهواء أو المراوح أو أي مصادر أخرى.
ماذا لو قمت بهذه الأشياء واستمرت عيناك في الجفاف والتهيج؟ إذا جرب الناس الخطوات المذكورة أعلاه وعانوا من جفاف واحمرار العين باستمرار، أو إذا كانوا يعانون من ألم في العين أو تذبذب في الرؤية، فقد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دورًا. في هذه الحالة، من المهم زيارة طبيب العيون للكشف والعلاج.
